![Здорове харчування школярів](https://yanusia.com/data/2024/03/zdorove-kharchuvannia-shkoliariv.jpg)
Здорове харчування школярів: основні принципи та поради
Харчування дитини – це основа для повноцінного розвитку, здоров’я та гарного настрою. Тому необхідно забезпечити школяру повноцінне харчування, щоб наситити його організм необхідною енергією. Дуже важливим є вироблення в «чада» звички корисної їжі та правильно харчуватися.
Основні правила харчування дитини-школяра
- Здорові продукти. У щоденному раціоні мають бути лише якісні, здорові продукти, які зможуть наситити зростаючий організм корисними мікроелементами.
- Збалансованість їжі. Всі страви у своєму складі повинні містити вуглеводи, білки, жири і клітковину.
- Режим харчування. Необхідно з раннього віку привчити дитину до режиму харчування: між прийомами їжі проміжки повинні бути однакові.
- Невеликий розмір порції. Варто пам’ятати, що переїдати – це теж шкідливо для здоров’я, отже не накладайте дитині надто багато їжі.
- Різноманітність. Для повноцінного харчування та гарного апетиту чергуйте різні продукти і придумуйте нові страви з різних компонентів.
Харчування школяра
Будь-яка дитина потребує збалансованого раціону зі здорових продуктів. Меню має включати в себе всі необхідні елементи.
- Щоб покрити всі енерговитрати дитини, з їжею має надходити необхідна кількість калорій.
- Не менше 60% білків у раціоні підлітка повинно складатися з продуктів тваринного походження.
- Риба та бобові не рідше двох разів на тиждень у раціоні.
- Джерелом клітковини слугуватимуть хліб, паста, пюре, випічка. Слідкуйте, щоб були присутні вироби з борошна грубого помелу.
- Ну і, звичайно, солодощі. Солодке також має місце в раціоні, але повинно становити менше, ніж 15% від добової норми вуглеводів. Продукти, які містять штучні добавки, ароматизатори та барвники, слід зменшити чи краще узагалі виключити з раціону.
Корисними солодощами будуть натуральні солодощі без цукру, улюблені сухофрукти, повітряна пастила. Такі поживні ласощі, як енергетичні батончики завдяки збалансованому складу підтримують організм, забезпечуючи його енергією тривалий час, а ще вони є джерелом великої кількості амінокислот, що є важливим при підвищених фізичних навантаженнях, які можуть бути у дітей, що відвідують спортивні секції.
Де ж купити корисні солодощі? Зараз популярним стало дбати про правильне харчування, тож у кожному місті можна знайти магазини здорового харчування. А ще можна без проблем і зайвих витрат часу знайти якісні продукти у широкому асортименті для себе та малечі у онлайн крамничці здорового харчування Korisno.com.ua.
![Оджахурі](https://yanusia.com/data/2024/03/odzhakhuri-75x75.jpg)
![Екзотичні фрукти](https://yanusia.com/data/2024/02/ekzotychni-frukty-75x75.jpg)
Вам також може сподобатись
![Традиційні страви з усього світу](https://yanusia.com/data/2023/12/tradytsiyni-stravy-z-usoho-svitu-500x330.jpg)
Традиційні страви з усього світу: кулінарна подорож у 10 країн
02.12.2023![Романеско](https://yanusia.com/data/2023/10/romanesco-500x330.jpg)
Романеско: красивий та корисний овоч
22.10.2023![страви національної хорватської кухні](https://yanusia.com/data/2022/11/croatia-500x330.jpg)